СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Накануне экзамена
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, прогуляйся. Постарайся выспаться как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен — это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности. В пункт проведения экзамена ты должен явиться не опаздывая, лучше за полчаса до начала тестирования. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых или капиллярных ручек с черными чернилами.
Тактика успеха на ЕГЭ
Приведем несколько универсальных "рецептов" - составляющих, из которых складывается успешная тактика выполнения тестов ЕГЭ.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. Освободившись от нервозности, после легких заданий можешь приступать к более трудным.
Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те варианты, которые явно не подходят.
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы, пройдя по легким заданиям, вернуться и спокойно подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить.
Проверь! Оставь время для проверки своей работы.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно готов предпочесть какой-то ответ другим, то следует доверить интуиции.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это почти нереально. Учитывай, что тесты рассчитаны на максимальный уровень сложности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для получения хорошей оценки.
Подготовка к экзаменам: установка на успех!
Экзамены требуют много напряжения и сил, ясной мысли, смекалки.
Чтобы не терять головы, не ставь перед собой сверх задач:
· начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;
· если очень трудно соберись с мыслями, постарайся сначала запомнить самое легкое, а потом приходи к изучению трудного материала;
· ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. Лучше начинать с 8.30 и делать перерывы для отдыха минимум 10-15 минут каждый час. Потом обед и отдых.
Питание должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатое витаминами. Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменом не следует наедаться.
Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматах, чтения художественной литературы, потому, что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.
Способы снятия нервно-психического напряжения:
· - спортивные занятия;
· - контрастный душ
· - стирка белья;
· - мытье посуды;
· - скомкать лист бумаги и выбросить;
· - слепить из газеты свое настроение;
· - громко спеть свою любимую песню;
· - покричать то громко, то тихо;
· - вдохнуть глубоко 10 раз;
· - погулять по лесу;
· - потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и "буйную".
Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Это обеспечит полноценный отдых и восстанавливает силы.
На экзамен нужно прийти в точно назначенное время, т.к. ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
УСПЕШНОЙ СДАЧИ ЭКЗАМЕНОВ!